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慢跑最适合糖尿病患者的运动康复
出处:二手跑步机,二手健身器材-北京中健体育健身器材设备有限公司   发布日期:2015-1-18 16:55:28   浏览次数:1296
运动治疗的方法和组成

一、准备活动、锻炼部分和最后放松活动。

(1)准备活动:5-10分钟的四肢和全身活动。如步行、太极拳和各种保健操。

逐步增加运动强度,冬季准备活动时间相应延长。

(2)运动锻炼:是核心部分。通常适用于糖尿病人的低、中等强度的有氧运动或

称耐力运动,主要由机体中大肌肉群参加的持续性运动。运动心率相当于最高心率的7O~80%。

(3)放松运动:每次运动结束后有5-10分钟放松运动。如慢走、自我按摩或其他低强度活动。

二、运动量的掌握、运动量的大小是由运动的强度、时间和频度三因素决定的。

(1)运动强度:运动强度决定了运动效果。运动强度达到50%最大摄氧量时.才

能改善代 谢和心血管功能。

(2)运动时间:可自10分钟开始逐步延长30-40分钟。可穿插必要的时间,达

到靶心率累 计时间以20~30分钟为佳。运动强度和运动时间共同决定了再

次运动的量。

(3)运动频度:每周3-4次最适宜。但运动间歇超过3-4天。则运动锻炼的效果及蓄积作用将减少.难以产生疗效,运动锻炼不应间断。


常用简便运动项目方法


(1)步行:简便易行、有效的锻炼方法。步行运动量大小是由步行的速度和时间决定的.一般在早上或晚上进行,每次可步行4千米左右,步速90—150步为宜。如果病情较轻,可以快一点。老年人宜慢步行走,开始的时候,每天走半小时就可以,以后可以增加到每天一个小时左右。中间可以穿插一些登台阶、爬坡运动。步行的能量消耗:每分钟的能量消耗为8.37-11.3KJ。

(2)慢跑:是一种较为轻松、不至于出现明显气喘的锻炼方法。属于中等强度,适合于较年轻、身体条件好、有一定锻炼基础的糖尿病患者,运动效果明显,运动量容易控制。每分钟100米左右最合适,每天慢跑半小时,这项运动可以和步行交替进行。慢跑时要求肌肉放松,两臂自由摆动,全脚掌着地,同时与呼吸节律配合。

(3)骑自行车:可以室内锻炼,也可以上下班骑自行车,不要因为怕上班迟到着急惊慌,一般车速即可,为了达到理想的效果,又安全,建议喜欢骑自行车运动的患者最好在晨间和健身房进行,车速保持在8.5~15公里/小时。

本文出自 二手跑步机-http://www.bjzjjs.com


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